Como aumentar a testosterona
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas as mulheres também têm pequenas quantidades.
É um hormônio esteróide, produzido nos testículos masculinos e nos ovários femininos.
As glândulas supra-renais também produzem pequenas quantidades.
Durante a puberdade nos meninos, a testosterona é um dos principais fatores de mudanças físicas, como aumento do músculo, voz mais profunda e crescimento do cabelo.
No entanto, ter níveis ótimos também é importante ao longo da vida adulta e mesmo durante a velhice.
No entanto, ter níveis ótimos também é importante ao longo da vida adulta e mesmo durante a velhice.
Nos adultos, os níveis saudáveis são importantes para a saúde geral, risco de doença, composição corporal, função sexual e quase tudo o mais.
Além disso, aumentar seus níveis de testosterona pode causar ganhos rápidos em massa muscular e vitalidade em apenas uma questão de semanas.
Curiosamente, também desempenha um papel importante na saúde feminina e no bem-estar sexual.
A pesquisa é bastante conclusiva: ambos os sexos devem garantir níveis saudáveis de testosterona, principalmente à medida que envelhecem.
Aqui estão 6 maneiras baseadas em evidências para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
Fonte com conteudos relevantes e de qualidades pode ser verificados em nosso cloud do Google Drive do Voce Alem da Media - Portal sobre Bem-estar.
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1. Exercício e levantamento de pesos
O exercício é uma das maneiras mais eficazes de prevenir muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Curiosamente, também pode aumentar sua testosterona.
Um grande estudo de revisão descobriu que as pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de testosterona. Em idosos, o exercício aumenta os níveis de testosterona, o condicionamento físico e o tempo de reação
2. Coma proteínas, gorduras e carboidratos
O que você come tem um grande impacto na testosterona, bem como em outros níveis hormonais.
Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão calórica e estratégia de dieta a longo prazo .
Dietas ou excessos constantes podem atrapalhar os níveis de testosterona.
3. Minimize os níveis de estresse e cortisol
As pesquisas sempre destacam os perigos do estresse a longo prazo, que podem elevar os níveis do hormônio cortisol.
Elevações não naturais do cortisol podem reduzir rapidamente a testosterona. Esses hormônios funcionam de maneira gangorra: quando um sobe, o outro desce.
Estresse e alto cortisol também podem aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e o armazenamento de gordura corporal prejudicial ao redor dos órgãos. Por sua vez, essas alterações podem afetar negativamente seus níveis de testosterona
4. Tome sol ou tome um suplemento de vitamina D
A vitamina D está rapidamente se tornando uma das vitaminas mais populares do mundo.
A pesquisa mostrou que possui vários benefícios à saúde e também pode funcionar como um impulsionador natural da testosterona.
5. Tome suplementos vitamínicos e minerais
Embora os benefícios das multivitaminas sejam muito debatidos, vitaminas e minerais específicos podem ser benéficos.
Em um estudo, os suplementos de zinco e vitamina B aumentaram a qualidade do esperma em 74%. O zinco também aumenta a testosterona em atletas e aqueles que são deficientes em zinco
6. Tenha bastante sono repousante e de alta qualidade
Dormir bem é tão importante para sua saúde quanto dieta e exercício.
Também pode ter efeitos importantes nos seus níveis de testosterona.
A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas um estudo descobriu que dormir apenas 5 horas por noite estava associado a uma redução de 15% nos níveis de testosterona.
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